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扭腰机扭多久有减肥效果 扭腰机减肥要注意什么

时间:2015-11-30 14:26:00 人气: 0 编辑:悠悠 关键词:

导读:我们都知道,扭腰机是很受欢迎的一种健身运动器材,它使用方便,运动量适中,美体健身效果好,因而深受女性朋友们的喜欢,很多人都会经常使用扭腰机减肥瘦身。

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减肥运动的器材有很多,比如跑步机、椭圆机以及踏步机等等,扭腰机也是其中很常见的一种减肥瘦身器材,也具有一定的减肥瘦身功效。那么扭腰机扭多久有减肥效果呢?下面让我们具体来看看吧!

扭腰机减肥扭多久见效

每天能进行1小时的中强度扭腰机运动的话,能消耗356大卡的热量。按照这样每周锻炼3-5次,每次能消耗356大卡左右的热量来看,需要坚持锻炼1个月左右才能看到减肥效果,可以帮助减掉5-8斤左右体重。

扭腰机减肥在什么时间扭好

扭腰机想要减肥建议可以在傍晚16-18点这个时间段锻炼,这时人体力量、激素和其他反应水平都是处于比较好的状态,进行扭腰机锻炼减肥效果可能会更好。注意饭前饭后1-2小时不宜进行扭腰机锻炼,容易造成肠胃的损伤。

扭腰机减肥要注意什么

腿部扭动45度

在扭扭腰机时,左右脚扭动各45度,身体旋转90度,这样才能保证更好的锻炼到身体各个部位,更快见到减肥效果。

腰腹旋转180度

在扭腰机锻炼中,最重要的是腰部能向左右扭动各90度,旋转180度运动,这样高运动量的腰腹部动作,能更快的减去腰腹部的赘肉。

手臂配合运动

在扭腰机锻炼中,手臂也需要配合着挥动,不仅能帮助身体保持平衡,还能增加燃脂的效果。

多方位的扭动

在扭扭腰机过程中,不要单一的只是左右摆动,可以增加上下扭动、前后扭动等多方位的扭动,这样能帮助锻炼到更多的身体部位,帮助加强燃脂效果。

扭腰机减肥每周最好锻炼3-5次

不管是想要健身还是减肥,每周至少要保证3-5次的锻炼,即每周有3-5天的时间是进行了扭腰机锻炼的,这样才能有锻炼效果。

扭腰机减肥每次扭30分钟以上

如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话,每次要扭3组5-10分钟,中间间隔可以休息几分钟;

如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话,每次至少扭6组,每组时间是5-10分钟,中间间隔休息5分钟。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!

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